「週末が一番疲れる」スポーツママあるある
小学生の長男・次男がスポーツに励んでいる我が家。 土日は遠征か大会で、家族総出でバタバタな毎日です💦
そして我が家には魔の2歳児もいるという…😅
平日の方がよっぽど楽だった！と思うスポーツママさん、多いのではないでしょうか？ 今日は、同じ境遇のママたちと一緒に「週末カオス」を乗り切るコツをシェアしたいと思います！
我が家の週末スケジュール（リアル版）
土曜日の流れ
- 5:00 起床（普段より早い）
- 5:30 朝食準備 + お弁当作り
- 6:30 出発準備（荷物チェック地獄）
- 7:30 家族全員で出発 or 夫と上の子たちが出発
- 9:00-17:00 大会・遠征
- 18:00 帰宅後の怒涛のお風呂・夕飯タイム
日曜日も同じパターン…
平日は子供たちが学校に行っている間、のんびりできるのに、 土日はそんな休息時間がゼロ😭
**「週末って何のためにあるの？」**って思ってしまうこと、ありませんか？
【事前準備編】平日の仕込みが勝負を分ける！
1. 日曜日の夜は「来週の戦略会議」
やることリスト：
- 来週の大会・遠征スケジュール確認
- 天気予報チェック（持ち物が変わる）
- 冷凍食品・作り置きおかずの在庫確認
- お弁当の献立を大まかに決める
ポイント： 月曜日に慌てないよう、日曜夜に頭の整理をしておく
2. 木曜日は「買い出し&仕込みデー」
木曜日に週末の分をまとめて準備します。
買い物リスト例：
- お弁当用冷凍食品（から揚げ、ハンバーグなど）
- おにぎり用の具材
- 2歳児用のお菓子・飲み物
- 簡単夕飯用材料（カレー・丼物の材料）
仕込み作業例：
- お弁当用野菜を下茹で
- おにぎり用のそぼろを作り置き
- 2歳児用のゼリーを冷やしておく
3. 金曜夜は「荷物パッキング」
上の子たち用：
- ユニフォーム、タオル
- 水筒、スパイク
- 着替え一式
2歳児用：
- おむつ、おしりふき
- 着替え、タオル
- おもちゃ・絵本
- おやつ・飲み物
私用：
- 日焼け止め、帽子
- レジャーシート
- 携帯充電器、これからは暑さ対策も
コツ： 専用バッグを作って、毎回同じものを入れるルーティン化
【当日朝編】スムーズな出発のための時短術
1. お弁当は「手抜き上等！」方式
基本の組み合わせ：
- 主食： おにぎり（前日に握って冷凍もOK）
- 主菜： 冷凍から揚げ + 冷凍ハンバーグ
- 副菜： プチトマト + 卵焼き
時短ポイント：
- 卵焼きは前日夜に作って冷蔵庫へ
- おにぎりの具は作り置きそぼろで統一
- 彩り野菜は「洗って詰めるだけ」状態に準備
2歳児用も忘れずに：
- 小さなおにぎり
- 食べやすい大きさのおかず
- フォーク・スプーン
2. 朝の支度は「流れ作業」で
私の担当：
- お弁当完成 → 保冷バッグへ
- 2歳児の着替え・おむつチェック
- 自分の準備（5分で完了）
夫の担当：
- 上の子たちの起床・着替え確認
- 車の準備（荷物積み込み）
- 水筒に氷と飲み物
上の子たちの担当：
- 自分の荷物最終チェック
- 朝食を食べる
- トイレを済ませる
【大会・遠征編】2歳児連れでも楽しく過ごすコツ
1. 2歳児の「飽きた攻撃」対策
持参する最強アイテム：
- タブレット + イヤホン（音の出る動画もOK）
- 新しいシールブック（大会の日だけの特別感）
- 小分けお菓子（時間稼ぎの強い味方）
- 小さな新しいおもちゃ（100均で十分）
ポイント： 普段は封印している「特別アイテム」を投入
2. 応援と子守りの両立術
前半戦術：
- 2歳児をベビーカーに乗せて移動しながら応援
- レジャーシートでピクニック気分を演出
後半戦術：
- 他のママさんが代わる代わる相手してくださる
- 2歳児が疲れたら車で休憩
緊急時の逃げ道：
- 近くの公園情報を事前チェック
- コンビニの場所を把握（おやつ補給 + 気分転換）
【帰宅後編】怒涛の夜時間を乗り切る方法
1. お風呂は「効率重視」で回転
我が家の入浴順序：
- 2歳児 + 夫 （一番に入って機嫌よく、私はご飯の支度）
- 長男・次男 （疲れているので手早く）
- 私（最後にダッシュで）
時短ポイント：
- 2歳児は疲れて眠くなる前にササッと
- 上の子たちは「5分で出る」約束
- ドライヤーは各自セルフ（小学生なら可能）
2. 夕飯は「簡単・栄養・満足感」の三拍子
定番メニュー：
- 丼物（親子丼、牛丼、そぼろ丼）
- カレー（前日に仕込んで温めるだけ）
- 炒飯 + スープ（冷凍野菜活用）
- パスタ（ミートソースは冷凍ストック）
手抜きのコツ：
- 冷凍野菜をフル活用
- 肉は冷凍の時に味付けして保存
- サラダは市販のカット野菜
3. 「明日の準備」は最小限に
やること：
- 洗濯物を回す（夜干し派）
- 翌日の天気と予定確認
- 上の子たちの宿題チェック（簡単に）
やらないこと：
- 完璧な部屋の片付け
- 凝った翌日の準備
- SNSチェック（時間泥棒）
【心の持ち方編】完璧を求めない勇気
1. 「今日できたことリスト」を作る
疲れてイライラした時は、頑張った自分を褒めてあげましょう。
例：
- 早起きして家族のお弁当を作った ✓
- 2歳児を連れて大会についていった ✓
- 帰宅後、家族全員を無事お風呂に入れた ✓
- 簡単でも夕飯を作った ✓
ポイント： 「完璧じゃないけど、よく頑張った！」と自分を労う
2. 夫への感謝と上手な甘え方
夫がいつも上の子たちについていってくれることへの感謝は忘れずに。 でも、たまには甘えることも大切です。
上手な甘え方：
- 「今度の大会、2歳児の相手お願いできる？」
- 「帰りに夕飯買って帰らない？」
- 「今日は疲れたから、お風呂入れてもらえる？」
感謝の伝え方：
- 「いつもありがとう」の一言
- 夫の好きなおかずを夕飯に追加
- たまには二人の時間を作る
3. 「平日の自分時間」を死守する
週末頑張った分、平日は意識的に自分を甘やかしましょう。
月曜日： 疲労回復デー（手抜き料理OK） 火曜日： 少し家事を頑張る日 水曜日： 自分のご褒美デー（好きなおやつなど） 木曜日： 週末準備デー 金曜日： 「今週もお疲れさま」デー
私は甘々です♡
【番外編】季節別・天候別対策
春・秋の快適シーズン
- レジャーシートでピクニック気分
- 2歳児も外遊びで機嫌よし
- 比較的楽な季節
夏の暑さ対策
- 必須アイテム: 冷却タオル、携帯扇風機、うちわ、氷
- 車内の温度管理に注意
- 2歳児の熱中症対策万全に
冬の寒さ対策
- 防寒グッズ: カイロ、ブランケット、温かい飲み物
- 2歳児の体温調整に気をつける
- 車内と屋外の温度差注意
雨の日の室内対策
- 持参物: タブレット、静かなおもちゃ
- 室内でも退屈しない工夫
- 他の子供たちとの距離感に配慮
まとめ：完璧を求めず、みんなで楽しむ気持ちで
スポーツ兄弟 + 2歳児の週末は、確かに大変です。 でも、上の子たちが頑張っている姿を見られるのは、今だけの貴重な時間。
大切なのは：
- 事前準備で慌てない工夫をする
- 手抜きできるところは堂々と手抜きする
- 家族みんなで協力し合う
- 自分を責めすぎない
- たまには周りに甘える
完璧なママを目指さなくても大丈夫。 **「今日も家族みんな元気で過ごせた」**それだけで十分です✨
同じ境遇のママさんたち、お互い頑張りましょうね！
スポーツをしているお子さんがいるママさん、どんな工夫をしていますか？ 2歳児連れの大変エピソード、ぜひ聞かせてください！
みんなでアイデアをシェアして、週末を少しでも楽に過ごしましょう😊
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